Jak wzmocnić organizm i pobudzić do walki z infekcjami?

Zastanawiając się, jak wzmocnić organizm, należy w pierwszej kolejności przeanalizować swój styl życia. Podstawą jest wykluczenie lub przynajmniej ograniczenie czynników, które mogą przyczyniać się do osłabienia. Zarówno dla odporności, jak i własnego samopoczucia warto zrezygnować z palenia papierosów i alkoholu. Dym papierosowy podrażnia błony śluzowe, zwłaszcza te wyściełające górne drogi oddechowe. W konsekwencji nie chronią one należycie przed wnikaniem zarazków. Co więcej, dym niszczy także komórki układu odpornościowego. Z diety należy wykluczyć także produkty wysoko przetworzone, pokarmy słone i słodkie. 

Wzmacnianie organizmu nie powiedzie się bez odpowiedniej ilości snu. Dorosły człowiek powinien spać ok. 8 godzin dziennie. Jest to jednak sprawa bardzo indywidualna. Co więcej, liczy się przede wszystkim jakość snu. Aby zniwelować częste przebudzanie się i wstawać w pełni sił, warto dobrać odpowiedni materac, przewietrzyć pokój i wyciszyć umysł przed położeniem się do snu. 

Każdego dnia należy pamiętać również o aktywności fizycznej. Warto zacząć od spacerów na świeżym powietrzu, co ważne, także podczas niekorzystnej pogody. Piesze przechadzki, bieganie czy inne formy aktywności plenerowych, to najlepsza odpowiedź na pytanie, jak wzmocnić osłabiony organizm. Osoby stroniące od ćwiczeń powinny jednak zwiększać ilość ruchu stopniowo, ponieważ nagła, zbyt intensywna aktywność może mieć negatywne skutki. 

Po kilku zmianach w stylu życia można skupić się na pozostałych czynnikach, które wzmacniają organizm. Są to przede wszystkim dieta bogata w witaminy i składniki mineralne najważniejsze dla układu odpornościowego, a także produkty poprawiające stan mikroflory jelitowej o hartowanie.

Tak zwane hartowanie ciała wpływa korzystnie na rozwój odporności. Warto pamiętać, że odporność nabyta (swoista), rozwija się przez całe życie. Przeciwciała wytwarzane w odpowiedzi na kontakt z antygenami „zapisują” się dzięki pamięci immunologicznej. Dzięki temu każdy kolejny kontakt z tym samym patogenem szybciej uruchamia mechanizmy obronne. 

Od najmłodszych lat warto więc przyzwyczajać organizm do trudnych warunków. Oczywiście nie oznacza to, że należy usilnie prowadzić do kontaktu z zarazkami. Jednak zbyt sterylne warunki także nie są wskazane. Przede wszystkim należy spędzać czas na dworze także podczas niekorzystnych warunków pogodowych. Spacery są jak najbardziej wskazane w mroźne i deszczowe dni. Dzięki temu organizm staje się mocniejszy i bardziej odporny na infekcje.

Dieta uboga w owoce i warzywa może być bezpośrednią przyczyną osłabienia organizmu. Brak jakiegokolwiek składnika odżywczego negatywnie wpływa na stan zdrowia. Osoby, które nie dbają o zbilansowane posiłki, mogą wykonać badanie krwi, na podstawie którego możliwe będzie sprawdzenie, których minerałów brakuje organizmowi. 

Poza indywidualnymi niedoborami warto pamiętać, że układ odpornościowy do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje kilku konkretnych związków. Jak wzmocnić osłabiony organizm za pomocą diety? Zwiększając ilość produktów zawierających:

• witaminy: C, D, A i E, 
• składniki mineralne, takich jak cynk, selen i żelazo,
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

W trakcie choroby organizm skupia się przede wszystkim na funkcjonowaniu układu immunologicznego, a na dalszy plan odchodzą inne układy. Z tego powodu szczególnie ważne jest to, jak wzmocnić organizm w czasie choroby. 

Wśród mechanizmów obronnych uruchamianych podczas choroby są m.in. podwyższona temperatura ciała i reakcje zapalne. Zużywają one sporo energii, dlatego należy zadbać przede wszystkim o odpoczynek. Przy pierwszych objawach infekcji, w miarę możliwości należy pozostać w domu przynajmniej przez 1-2 dni. Układ odpornościowy, który działa intensywniej w trakcie choroby, musi być wspierany. Warto więc zadbać o zwiększoną ilość białka i kalorii w diecie. 

Czym wzmocnić organizm? Dobrym źródłem pełnowartościowego białka, a także witamin i składników mineralnych na wzmocnienie organizmu są:

• jajka i przetwory mleczne,
• mięso drobiowe i wołowe (gotowane lub pieczone w folii),
• ryby (dorsz, łosoś, morszczuk, pstrąg). 

W czasie choroby ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy wypijać przynajmniej 2-3 litry wody dziennie, ale im więcej, tym lepiej. Poza wodą warto pić także świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, a także ziołowe napary.

O wzmacnianie organizmu warto dbać nieustannie, także latem, aby odpowiednio przygotować się do walki z infekcjami. Niemniej jednak największe osłabienie następuje po przebytej infekcji. Jak wzmocnić organizm po chorobie i szybko wrócić do formy? Zasady postępowania są takie same jak w trakcie infekcji. Do regeneracji organizm potrzebuje białka, węglowodanów i składników mineralnych. 

Ponadto często konieczne jest zwrócenie uwagi na stan mikroflory jelitowej, która często ulega osłabieniu pod wpływem leków przyjmowanych w trakcie choroby. Źródłem probiotyków przywracających równowagę bakteryjną przewodu pokarmowego są głównie:

• przetwory mleczne (maślanki, kefiry, jogurty),
• produkty fermentowane – warzywa kiszone (kapusta, ogórki).

Szczególnie w stanach osłabienia organizmu należy unikać kontaktu z drobnoustrojami. Jeśli więc odczuwasz pierwsze objawy przeziębienia lub przebywasz w zatłoczonych miejscach, stosuj preparaty, które minimalizują wnikanie patogenów wirusów.

Lek. Michał Dąbrowski

STADA/PL/405/2021